U3F1ZWV6ZTQ4Mjc3OTI3OTMzOTI0X0ZyZWUzMDQ1Nzg5MTU3NDgwMw==

أنشطة اليوجا لعلاج ارتفاع ضغط الدم

أنشطة اليوجا لعلاج ارتفاع ضغط الدم

يؤثر ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم كما هو معروف بشكل تصالحي ، على واحد من كل ستة أفراد في العالم الغربي ، وإن كان 33٪ منهم يجهلون هذه المسألة. عندما يكون النبض مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يسبب مؤشرات ، على سبيل المثال ، آلام في المخ ، ولكن الغالبية العظمى ليس لها آثار جانبية من أي نوع. يكمن خطر ارتفاع ضغط الدم - والتفسير الذي يعالجه المتخصصون - في الضرر الطويل الذي يمكن أن يسببه للجسم. في حالة ما إذا كنت تعتبر القلب سيفونًا ودورات مثل الأسطوانات الداخلية ، فكلما زاد الوزن ، زاد الجهد الكهربي على السيفون وشبه المؤكد حدوث انفجار.

من بين مخاطر ارتفاع ضغط الدم غير المضبوط بشكل كاف نوبات الشريان التاجي ، والسكتات الدماغية ، وخيبة الأمل في الكلى ، وحتى الخرف. يجب أن يكون هناك الكثير لتقليل خطر هذه القضايا ، ولكن المثير للصدمة أن ما يجب أن يكون ممكنًا لا يتم في كثير من الأحيان. ليس حصريًا في أي حال من الأحوال أن 33٪ من الأفراد الذين يعانون من الآثار السيئة لفرط التوتر لا يعرفون أنهم مصابون به ، ولكن ما يقرب من ربع الأفراد الذين يعرفون يبقون إجهاد الدورة الدموية لديهم تحت سيطرة كبيرة.

يتم تسجيل إجهاد الدورة الدموية عادة كرقمين. العدد الأكبر ، إجهاد الدورة الدموية الانقباضي ، يعكس الوزن الآن ينقبض القلب. أقل عدد ، إجهاد الدورة الدموية الانبساطي ، هو الوزن بين دقيقتين عندما يرتاح البطينان (الغرفتان الضخمتان في القلب). إنه أيضًا مقياس الوزن الذي يحتاجه القلب للتكيف لدفع الدم عبر الأوردة الهامة. خلال الفحوصات السريرية التي أجريتها ووقتي في البداية من الناحية العملية ، كان التركيز في علاج ارتفاع ضغط الدم متناسقًا بشكل أساسي على الوزن الانبساطي. على أي حال ، في الآونة الأخيرة ، توصل المتخصصون إلى قناعة أن زيادة الوزن الانقباضي مقلقة أيضًا ، وربما أكثر ضغطًا من الوزن الانبساطي المرتفع.

يقوم المتخصصون في كثير من الأحيان بتغيير إطار عمل التوصيف لفرط التوتر. اختارت حكومة الولايات المتحدة مؤخرًا لوحة أدلة أن سلالة الدورة الدموية المثالية هي 80/120. من وجهة نظر الرفاهية ، طالما أن إجهاد الدورة الدموية لديك مرتفع بدرجة كافية بحيث لا تشعر بالضيق عند الوقوف ، فمن الأفضل أن يكون أقل ، على أساس أنه سيكون أبسط على القلب والأوردة.

تذكر أن إجهاد الدورة الدموية يرتفع وينخفض ​​طوال اليوم. في حال كنت على حافة الهاوية - حيث أن الغالبية العظمى هي النقطة التي يتجولون فيها إلى مكتب متخصص - يمكن أن يؤدي ذلك دون الكثير من التمدد إلى رفع مستوى قراءتك بمقدار 10 أو 20 نقطة. مما لا شك فيه أن هذه الأعجوبة المعروفة باسم `` ارتفاع ضغط الدم ذو الغلاف الأبيض '' تدفع المتخصصين إلى التوصية بوصفات علاج إجهاد الدورة الدموية لبعض الأفراد الذين لا يحتاجون إلى إزعاجهم. وبالمثل ، إذا كنت في حالة ألم ، كما يفعل الأفراد عادةً عندما يذهبون إلى مركز أو مرفق الصدمات ، فقد يكون إجهاد الدورة الدموية أعلى من المتوقع. كلما زاد عدد القراءات التي يمكنك أخذها ، عادةً عن طريق أخذ بعض التقديرات بنفسك في المنزل ، من شبه المؤكد أنك ستحصل على صورة دقيقة لنبضك.

يمكن لمتغيرات مختلفة أن ترفع النبض ، بما في ذلك النظام الغذائي ووزن الجسم والميل الوراثي. معظم ارتفاع ضغط الدم هو الشيء الذي يلمح إليه المتخصصون على أنه "ارتفاع ضغط الدم الأساسي" ، مما يعني بشكل أساسي أن وزنك مرتفع ولكن ليس لديهم أدنى فكرة عن السبب. هذا ليس هو نفسه تمامًا مثل ارتفاع ضغط الدم بسبب ظروف واضحة ، على سبيل المثال ، أورام في العقل أو أعضاء الغدة الكظرية ، أو تأثيرات الاختناق في دورات الكلى. عندما يكون هناك سبب معين يمكن العثور عليه - وهو ما يحدث فقط في أقلية قليلة من الحالات - فإن المنهجية السريرية هي معالجة المشكلة المعينة. أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم الذي أصبح غامضًا بين الحين والآخر هو الوصفات الطبية. يمكن أن تسبب مسكنات الألم ، على سبيل المثال ، الأيبوبروفين وغيره من المتخصصين في التهدئة غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) صعودًا قويًا في إجهاد الدورة الدموية. وبالتالي ، فإن استخدام الخطط (التقنيات) غير الدوائية للوحة بدلاً من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في التهاب المفاصل والألم النابض باستمرار قد يقلل من احتمالية أنك ستحتاج إلى وصفة طبية لتقليل إجهاد الدورة الدموية. يمكن لحبوب منع الحمل والستيرويدات ، على سبيل المثال ، بريدنيزون ومزيلات احتقان الأنف أن ترفع أيضًا النبض.

تحدد القراءات المستمرة التي تزيد عن 90/140 الميزة المشتركة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. عندما تكون القراءات أفضل من المتوسط ​​باستمرار ، يزداد معدل الارتباك. يسارع عدد قليل من المتخصصين لتأييد الوصفات الطبية عندما يجدون ارتفاع ضغط الدم ، ومع ذلك يقترح معظم المتخصصين إعطاء تقديرات غير دوائية ، على سبيل المثال ، النظام الغذائي ، وتقليل الملح ، وممارسة الرياضة ، وخفض الوزن كباب مفتوح قبل الاعتماد على الأدوية. الإعفاء المهم لهذا هو النقطة التي تكون فيها القراءات عالية للغاية ، على سبيل المثال ، 110/180 أو أعلى ، أو عندما يكون هناكدليل على حدوث ضرر للقلب أو الكلى أو العينين من ارتفاع ضغط الدم. إذا كان نصف عام أو وقتًا من الأساليب غير الدوائية المختلفة لا تقلل من إجهاد الدورة الدموية بما فيه الكفاية - وفي وقت أقرب إذا كان نبضك مرتفعًا بشكل مفرط أو لديك عوامل خطر أخرى لفشل الجهاز التنفسي والسكتات الدماغية - فقد تكون في وضع مثالي تناول الدواء.

كيف تساعد اليوجا في علاج ارتفاع ضغط الدم؟

هناك العديد من الأخلاق التي يمكن من خلالها لفعل اليوغا أن يفيد الأفراد المصابين بفرط التوتر. من الجدير بالذكر أن تمارين القلب والأوعية الدموية وإنقاص الوزن الذي يصاحبها كثيرًا يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب. نظرًا لأن إعداد أسانا الناري ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون تحيات الشمس المتتالية المختلفة خطيرة بما يكفي لتحويلها إلى تمرين عالي التأثير ، فقد يقلل الضغط.

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا المعتادة ، بغض النظر عما إذا كانت أسانا أو براناياما أو سرنيد أو تأمل ، في تقليل مشاعر القلق. من الواضح أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تمددات عابرة في النبض ، ولكن الأمر الأكثر إثارة للجدل هو ما إذا كان الضغط المستمر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن معظم الأطباء التقليديين لا يقبلون أن هناك علاقة بين فرط التوتر والإجهاد ، إلا أن بعض الأدلة تركز على حقيقة هذا الارتباط. على سبيل المثال ، وجد أحد التحقيقات أن الأفراد الذين يكون مديروهم خارج الخط أو غير الداعمين لديهم قراءات أسوأ لارتفاع ضغط الدم. اكتشفت الفحوصات المختلفة أن الأفراد الذين لديهم مخاوف مالية ، أو ساعات العمل الطويلة ، أو المهن التي تتطلب ضغطًا عاليًا والتي لا يتمتعون فيها بقدر كبير من الحرية ، لا بد أن يصابوا بارتفاع ضغط الدم. على أي حال ، وبسبب تعبير "الضغط المفرط" ، يقبل قلة من الناس خطأً أن الحالة مرتبطة ببساطة بالضغط الذهني.

ليس هناك شك في أن الضغط يمكن أن يكون عاملاً في العديد من قرارات الحياة التي تزيد من إجهاد الدورة الدموية. يجب على الأفراد الذين يتعرضون للضغط أن يتجاهلوا التمرين ، أو يستمتعوا بالطعام الصلب ، أو يشربوا الخمور ، أو يدخنون السجائر ، وكل ذلك يمكن أن يزيد من توسع الدورة الدموية. يمكن لخصائص تقليل الضغط التي تتميز بها اليوجا أن تساعد في عكس هذه النزعات ودعم طرق أكثر فائدة لقرارات الحياة. يبدو أيضًا أنه بمجرد أن يختبر الأفراد البساطة الشائعة للجسد وهدوء النفس التي تنشط بفعل اليوغا ، فإنهم بحاجة إلى مزيد من الاهتمام بأنفسهم. مهما كان المكون ، يبدو أنه من الواضح أن تقليل الضغط مع اليوجا يمكن أن يؤدي إلى تحسينات هائلة في قراءات الضغط. خطر افتراضي من المضايقات ، على سبيل المثال ، فشل الشريان التاجي والسكتات الدماغية.

جزء آخر من اليوجا ، يتمحور حول الفحص الذاتي (svadhyaya) ، يمكن أن يؤدي وظيفة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك فحص إجهاد الدورة الدموية بشكل روتيني باستخدام شاشة الوزن في المنزل ، ومحاولة ربط القراءات بالقضايا الحالية في حياتك ، في الاستجابة الأكثر تطرفاً. إذا كنت تتعقب قراءاتك ، وسجل وقت قياس نبضك ، وحالتك الذهنية ، وما أكلته ومتى أكلته ، ومقدار الراحة التي حصلت عليها ، وأي خمور أو كافيين التهمتها ، ومدى تركيزك عليك . حاول معرفة ما إذا كان أي شيء على وجه التحديد يؤدي إلى زيادة أو خفض قراءاتك. بالإضافة إلى ذلك ، سجّل مقدار اليوجا أو تمارين القلب والأوعية الدموية (القوية) التي مارستها. بإلقاء نظرة خاطفة على دفتر الملاحظات الخاص بك ، قد ترى الانجرافات التي ستساعدك على الاستقرار على المزيد من الخيارات المنيرة.

أنشطة اليوجا لعلاج ارتفاع ضغط الدم

تقبل أديل احتمال وجود علاقة بين إجهاد العضلات والأوتار ، كما هو موجود في ديك ، وبين فرط التوتر. تقول أديل: "من غير المألوف للغاية أن أجد جسمًا مقبولاً يعاني من ارتفاع ضغط الدم". يعتقد أن السبب تشريحي تمامًا. تركز العضلات المشدودة على طرق الإمداد ، مما يوفر مزيدًا من الحماية من تدفق الدم. في حالة ما إذا كانت هذه النظرية صحيحة ، فقد تؤثر الأسانا على الرغم من العجن وأنواع مختلفة من عمل الجسم بشكل مباشر على خفض ضغط الدورة الدموية.

يقترح أديل أن يبدأ جميع رفاقه في التحضير بثلاثة ترتيبات موجزة لوضعيات التسخين.

1. سلسلة فتح - سبع وقفات لتوصيل الضغط في العمود الفقري. تجلس في المواقف الستة الأولى في فيراسانا ، مع وضع ذراعيك في أوضاع مختلفة بما في ذلك وضع الانعكاس ، والتوسع فوق الرأس وتشابك الأصابع ، والخلاف والنخيل يواجهان بعضهما البعض في وضع الطائر (جاروداسانا) ، والإمساك الأيدي خلف ظهرك - أحدهما يأتي من الأعلى والآخر من القاعدة - في وجه البقرة (gomukhasana). يتضمن الترتيب بالإضافة إلى ذلك الحاضر goslian (Parsva Virasana) ، وحاضر القطب (dandasana) وصانع الأحذية الحالي (Baddha Konasana).

2. The Morning Series - تسعة أوضاع مستلقية للفتح وضغط التوصيل على مؤخرة الجسم ، من القدمين إلى الرأس. تبدأ السلسلة وتنتهي بامتداد كامل للجسم وأنت مستلقٍ على ظهرك وذراعيك مصطفتين مع أذنيك مع رفع راحة يدك. الترتيب بالمثليتم إجراء عمليات تكبير وثورات أسفل الساق ، وتمتد بشكل مفرط على الجانبين ، ويتم إجراء وضع الركبة إلى الصدر أولاً مع كل ساق بدورها وبعد ذلك بالركبتين في وقت واحد ، ووضعية اليد إلى الكذب (Supta Padangusthasana) ، تمسك بجلد حول العجل المرتفع. في حال كان ذلك مهمًا.

3. سلسلة فتح الوركين - ستة أوضاع تستريح لفتح الوركين ، والتي تبدأ من اليد إلى وضع القدم المستلقية كما في الترتيب أعلاه ، عند هذه النقطة تصاحب الساق المرتفعة فوق الخط الأوسط ، ثم للخارج جانبًا. عند هذه النقطة تأتي وظيفة أماكن الكذب التي تدور حول عظام الفخذ في منطقة ربط الورك بالداخل وبعد ذلك عن بعد. بعد طول انتظار ، يتم شد الجزء الأمامي من الفخذ من خلال الاستلقاء مع ساق واحدة في وضع فيراسانا ، والركبة الأخرى منحنية 

مصدرالمقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة