U3F1ZWV6ZTQ4Mjc3OTI3OTMzOTI0X0ZyZWUzMDQ1Nzg5MTU3NDgwMw==

علاج الإرهاق بسبب ارتفاع ضغط الدم

 علاج الإرهاق بسبب ارتفاع ضغط الدم

من المثير للصدمة أن ارتفاع ضغط الدم أمر أساسي في الأنظمة الاجتماعية الغنية ، كما أنه يزيد بشكل كبير من خطر فشل الشريان التاجي والسكتات الدماغية والتهابات الأوعية الدموية الأخرى ، ويحتاج العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى تناول الأدوية لتقليل إجهاد الدورة الدموية ، وهذا في كثير من الأحيان يسبب الإرهاق. لقد عالج العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم ، وكانوا ممتنين لإعادة ترسيخ حتميتهم ورفاههم ، لأن العلاج النافع يمكن أن يخفض إجهاد الدورة الدموية بشكل مثمر ، ويزيل التيبس التي تقيد عروق الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

الأشياء التي يجب عليك الحفاظ على مسافة استراتيجية منها

الامتناع عن إضافة الملح ، وحاول ألا تأكل الأطعمة النفاذة ، وبعض الأدوية ، وأسماء الأطعمة التي تم الاطلاع عليها ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح ، أو البوب ​​، أو الصوديوم ، أو الغلوتامات أحادية الصوديوم ، أو بيكربونات الصوديوم ، أو صورة Na على الاسم.

محاولة الحفاظ على مسافة استراتيجية من الأدوية المهدئة والمسكنات والأدوية شديدة الحساسية وعلاجات الإنفلونزا والمشروبات والفوب الخالي من السعرات الحرارية والإضافات والمكيفات والصلصات اللاذعة ، مثل صلصة الصويا

الابتعاد عن المكملات الغذائية التي تحتوي على التيروزين الأميني أو فينيل ألانين ، والسكريات المهندسة للأسبارتام ، والتي تحتوي على فينيل ألانين ؛ لأن هذه الأحماض الأمينية يمكن أن ترفع النبض لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

كن حذرًا مع الدهون المدمرة والمنقوعة ، بما في ذلك النقانق واللحوم المدخنة واللحوم المستعادة ومخلفاتها واللحوم الدهنية والصلصات وأشكال المخزون والأطعمة المنقوعة بالزيت الوفير والزيوت النباتية المهدرجة والسمن ومنتجات الألبان.

دودج الأطعمة التي تحتوي على التيرامين ، أو الأطعمة غير الجديدة ، وهذا يشمل الشيدر القديم ، واللحوم القديمة ، والأنشوجة القديمة ، والشوكولاتة القديمة ، والفاصوليا القديمة ، والرنجة المملحة ، والقشدة القاسية ، والإسبريسو ، وكقاعدة عامة ، مجموعة واسعة من الخمور ، و من الأفضل الابتعاد عن أي أطعمة. غني بالبروتين القديم أو المعالج أو المسن.

حاول ألا تدخن حيث أن التدخين يضر الأوردة منفردة.

الابتعاد عن رفع الوزن ؛ نظرًا لأن الوزن الزائد يرفع النبض ، فقد أثبت النظام الغذائي لإزالة السموم أنه مفيد في مساعدتك على التخلص من أرطال الوزن بشكل مستمر وآمن.

دودج الضغط الشديد حيث أن الضغط يسبب وصول هرمونات التوتر التي ترفع النبض. قد تحتاج إلى الضغط على السبورة أو معرفة كيفية الاسترخاء أو الاستعداد للتنفس. علاوة على ذلك ، قم بالأنشطة العرفية ؛ لأنها استراتيجية أثبتت أنها مثمرة في تقليل النبض والشعور بالتركيز في هذه المرحلة.

إرخاء نشاط التنفس

إليك نشاط التنفس الذي يمكن أن يساعدك في تحقيق الاسترخاء والتركيز: اجلس في وضع مريح ، في مكان هادئ ، وأغمض عينيك. استنشق بعمق وبشكل تدريجي ، واضع كل تركيزك النفسي في النفس. عندما تأخذها ، اشعر بالقوة المعززة للطاقة التي تملأ رئتيك ، واعرف قدرتها. نفس الحياة التي تستنشقها هي نعمة تشهد بجوهرك على هذا الكوكب ، وتكتسب الأكسجين المطلوب لكل خلية بجسمك. التنفس العميق ينشطك وقدرتك.

عندما يخرج التنفس ، دع كل قلق وتوتر جسدك ، وهذا سيجعلك تشعر بالأمان. تعرف على الوجود نفسه عندما يدخل ويخرج من جسدك كأنفاس عميقة منظمة ، فهذا سيجعلك مدركًا لقوة وعظمة نفسك. في حال حاول دماغك تشتيت انتباهك باعتبارات مختلفة ، تجاهلها خلال هذا الوقت ، وأعد تركيزك النفسي بالكامل إلى نفسك.

يمكنك تخصيص عشر دقائق أو نحو ذلك في اليوم للقيام بذلك ، وربما تمنح نفسك وقتًا إضافيًا إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى ذلك. من خلال القيام بذلك ، ستفهم الثرثرة المزعجة التي تملأ عقلك والتي تضبطها على مدار اليوم ، وستكون قادرًا على رؤية تلك الثرثرة ، بدلاً من الرد عليها. عندما تتوقف الثرثرة أو لا تحصل على إجابة ، فإن الشيء الرئيسي الذي تفهمه هو نفسك. يكتشف عدد قليل من الأشخاص أن هذا النشاط داعم ، ومريح ، بحلول نهاية اليوم ، ويساعدهم في الحصول على راحة أكثر هدوءًا.

أنظمة لخفض ضغط الدم

شرب الكثير من السوائل لتحسين قدرة الكلى والكبد ، ومن بين أفضل السوائل: الماء ، والعصائر الخام الجديدة مثل (الجزر ، والكرفس ، والبنجر ، ومنتجات الحمضيات العضوية ، والسبانخ ، والبطيخ ، والبقدونس ، والتوت البري) ، والمشروبات الطبيعية. ، على سبيل المثال ، (البابونج ، النعناع ، الهندباء ، الورد البري) ، ويمكن تحسينه بإضافة الرحيق حسب الرغبة.

قم بزيادة مقياس الخضروات الخام والمنتجات الطبيعية في نظامك الغذائي إلى 40٪ من استهلاكك للطعام المطلق.

زد كمية الألياف في روتينك الغذائي. حيث أنه يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم وبالتالي تقليل النبض. توجد المصادر الغنية بالألياف في الخضروات الخام والمنتجات الطبيعية والحبوب (خاصة الحنطة السوداء والذرة الرفيعة والشوفان والأرز). بالإضافة إلى ذلك ، منابع كبيرة من الأليافقمح الشوفان ، بذور السيليوم ، التي ستخفض نسبة الكوليسترول ، وتضمن تناول مكملات الألياف هذه في أي حال بفصل ساعتين عن العناصر الغذائية وغيرها من المحسنات الغذائية ، وفي كل الأحوال سيكون تناولها ضعيفًا.

يمكن للتوابل أن تخفض النبض بشكل خفي. أفضل أنواع التوابل لهذه الحالة هي البابونج ، الزعرور ، الشمر ، إكليل الجبل ، الناردين ، بهارات الدينار ، البقدونس ، الهندباء ، الفلفل الحار ، الفلفل المظلل (الفلفل الأحمر).

غيّر مصادر البروتين. المصادر الآمنة هي مزيج من الحبوب والمكسرات الخام غير المملح والبذور ونبضات القلب. إذا كنت تقدر بروتين المخلوق ، فإن أفضل منابع هذا البروتين موجودة في الأسماك أو الأسماك الأخرى أو لحم العجل الخالي من الدهون أو اللحوم أو الديك الرومي منزوع الجلد أو الدجاج (من الناحية المثالية في الطبيعة). يمكنك أن تأكل من ثلاث إلى أربع بيضات في الأسبوع ، ولكن فقط في حالة عدم وجود قذائف أو بدون قشور (لا تقليها أبدًا) ، وأنا أشجعك على ترك ثلاثة أيام في الأسبوع لا تفعل فيها شيئًا. لا تأكل أي لحوم غير الأسماك ، لذلك فإن نبضك مستوي.

اختبر جودة راحتك: هل تحصل على قسط مثالي من الراحة في غرفة جيدة التهوية؟ هل تنام وتستيقظ وأنت تشعر بالاختناق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تعاني من الآثار السيئة لـ "انقطاع النفس أثناء الراحة" ، والذي يوسع إجهاد الدورة الدموية ويسبب إرهاقًا غير عادي. في حالة حدوث هذه المشكلة ، إذا لم تكن هناك مشكلة كبيرة ، فانتقل إلى أخصائي يعمل في مشاكل الراحة. نظرًا لأنه يمكن أن يحلل تصميمات الراحة الخاصة بك ، يمكن معالجة هذه المشكلة بشكل قابل للتطبيق.

خذ تحسينات لتقليل إجهاد الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالفشل التاجي والسكتات الدماغية. المغذيات C مهمة بشكل أساسي. يؤمن فواصل الأوردة ويقلل من خطر الانكسار. أيضًا ، تناول 1000 مجم يوميًا من المغذيات C بالإضافة إلى الفلافونويد ، وتناول أطعمة وفيرة في المغذيات C. يُنظر إلى المغنيسيوم أيضًا على أنه معدن مفيد ، والحقيقة أن العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم يعانون من نقص حقيقي في المغنيسيوم ، خاصةً على خارج فرصة أنهم يأخذون مدرات البول. وجد المحللون في جامعة ولاية نيويورك أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط باستمرار بارتفاع ضغط الدم. لقد وجهوا فحصًا لأفراد مجهولين ، بعضهم تناول دواءً حقيقيًا ، وآخرون أخذوا علاجًا وهميًا ، وأظهر التحقيق أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب انخفاضًا غير عادي في الوزن الانقباضي والدم الانبساطي ، وهذا ليس غير متوقع ؛ حيث يعمل المغنيسيوم مثل "مانع الكالسيوم" ، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات الملساء في فواصل القنوات ، ويقل الوزن بداخلها ، ويمكن أن تختلف أجزاء المغنيسيوم من 500 إلى 2000 مجم يوميًا لتحقيق الانخفاض المثالي في النبض ، سيكون من المثالي أن تقوم برؤية موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك باستمرار لتقييم رد فعلك.

مصدر المقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة