U3F1ZWV6ZTQ4Mjc3OTI3OTMzOTI0X0ZyZWUzMDQ1Nzg5MTU3NDgwMw==

البدء والالتزام باليوغا

 البدء والالتزام باليوغا


اليوغا هي (نظام) فعال لتحقيق مستوى أكثر أهمية من الرفاهية والوفاء. طريقة ممارسة اليوجا كعلاج هي إنشاء تمرينات معتادة. هذا هو الشيء الذي يشتمل على انخفاضات جديدة في الفكر والنشاط ، أي ، samskara أخرى لمساعدتك في قهر النزعات القديمة التي تم تأطيرها مع الوقت.

تدريب شخصي على الزرع


أوافق على أن إعداد اليوجا في المنزل هو أفضل طريقة لتصنيع أخدود اليوجا. وفقًا لتجربتي ، فإن الفصل هو المكان الذي أتعلم فيه ، ولكن إعدادي هو المكان الذي أصنع فيه ما أدركته في الفصل. بقدر ما يمكن أن تكون العلاقة مربحة مع معلم يوغا قادرًا ، فإن الشيء الرئيسي في تحضيرك هو المحدد الرئيسي للإنجاز في علاج اليوغا. إذا كنت قد التحقت بفصل يوغا ولكنك لا تستعد في المنزل ، فمن المحتمل أنك في هذه المرحلة تتخلى عن أفضل جزء من اليوجا ويمكن تصوره. إن تحضيرك هو المكان الذي يحدث فيه التأثير الأكثر عمقًا ، عندما تخطو داخليًا في حركتك.

على أي حال ، نحن لا نرفض ذلك بالنسبة للأفراد الذين يعتقدون أنه من الصعب التحضير دون مساعدة من أي شخص آخر ، يمكن أن تكون الفصول الدراسية وسيلة مهمة لاكتشاف الانضباط لإعدادهم. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد عدد قليل من الأشخاص حقًا من الإحساس بالمشاركة الاجتماعية التي يمكن أن تخلقها في غرفة الصف. في النهاية ، ما يجب عليك فعله هو الشيء الذي تكتشف أنه يلهمك أكثر. كما تقول نيسكالا جوي ديفي ، "من الأفضل أن تفعل ذلك بالطريقة التي تحبها بدلاً من أن تفعلها أبدًا".

ما عليك أن تبدأ


ستعتمد الدعامات التي ستحتاجها على أسلوب اليوجا الذي اخترته أخيرًا. يتدرب عدد كبير من الناس في الوقت الحاضر على سجادة لزجة على الأرض ، مما يعطي سطحًا لزجًا لحماية يديك وقدميك من الانزلاق. في العديد من أماكن التحضير الهندية وفصول قليلة في الغرب ، يتدرب الطلاب على تغطية أرضية صغيرة بدلاً من السجادة. يحتاج معظم المتعلمين بالمثل إلى وسادة أو غطاء مطوي ليضعوه تحت رؤوسهم عندما يستريحون ، ولمساعدة أنفسهم في الصعود عندما يكونون بأرجل مطوية.

منذ البداية ، قد تحتاج إلى الحصول على سجادة (العديد من اليوغيين ، باتباع إرشادات ahimsa ، قرروا شراء أغطية أرضيات اليوغا غير الضارة بيئيًا ، وتجنب تلك المصنوعة من البلاستيك PVC وغيرها من المركبات الاصطناعية المؤذية). يمكنك شراء مرافق مختلفة في وقت ما في المستقبل غير البعيد ، متفاوتة. علاوة على ذلك ، إذا كنت مستعدًا للمساهمة أكثر ، يمكنك الحصول على زوج من المربعات متعددة الأضلاع وحزام بغض النظر عن الحصيرة. ليس من الصعب تعقب هذه الأجهزة بشكل مستقل ، أو يمكنك شراؤها كمكون لحزمة جديدة يمكن الوصول إليها في متاجر وفهارس معينة ، على الرغم من حقيقة أن الأشياء الموجودة في الوحدة غالبًا ما تكون أقل جودة من تلك التي يتم شراؤها بشكل مستقل. علاوة على ذلك ، من الممكن تمامًا البدء في التمرين على اليوغا دون شراء أي شيء. إذا كان ذلك ضروريًا ، يمكنك التمرين على أرض مكشوفة أو على غطاء أرضي. علاوة على ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، يمكنك الاستفادة من المقاعد القديمة والوسائد والكتب والعلاقات المنتشرة في جميع أنحاء منزلك لتخطيط ما تحتاجه. يمكنك ترك استعدادك لإقناعك بموعد النهوض وما إذا كانت الفرصة قد حانت.

إذا كنت تتوقع أن تجعل الوضعيات العلاجية جزءًا من نظام التحضير اليومي الخاص بك - وأقترح عليك بشدة أن تفعل ذلك - فكر في شراء مربعين مضلعين ، وحزام يبلغ طوله بضعة أمتار (يتوقف على مكانتك وعرضك) ، ثلاثة أغطية لليوجا ووسادة على شكل أنبوب (مع توسيد صلب ، على سبيل المثال ، توسيد قطني). بالنسبة لبعض أوضاع المساعدة ، ستحتاج إلى مقعد مكتب معدني مع إزالة الجزء الخلفي (انظر الشكل 1.7). يمكن الوصول إلى هذا المقعد من قبل العديد من مزودي أجهزة اليوغا. مهما كان الأمر ، يمكنك فقط شراء مقعد مكتب معدني قياسي وخلع ظهره. يمكن أن يكون Eyebag مفيدًا أيضًا ، لأنه يبني قدرتك على التمركز الداخلي عند الاسترخاء. قد تتجاوز تكلفة أجهزة التعزيز هذه 100 دولار ، ولكن بمجرد أن تختبر ما يمكن أن تفعله المواقف المعاد تأسيسها ، فمن المحتمل أن تعتبر هذه الأدوات بمثابة تكهنات رائعة. ضع في اعتبارك تكلفة معظم الوصفات الطبية التي يوصي بها الطبيب في شهر واحد.

أجهزة اليوغا


ما يجب ارتداؤه


الملابس المناسبة لليوغا تعتمد على المكان الذي ستختبر فيه. إذا كنت ذاهبًا إلى فصل دراسي يتم فيه إجراء تغييرات ، أو حيث يتم التشديد على الترتيب التشريحي الصحيح ، أقترح ارتداء لباس يناسب الجسم تمامًا حتى يتمكن المربي من رؤية جسمك في كل مكان على ما يرام للتحقق من الترتيب. قد يتم ضغط عمودك الفقري عند التواء للوراء ، وفي حالة ارتداء قميص فضفاض ، فقد يكون من الصعب على المعلم حل هذه المشكلة. يجب عليك أيضًا معرفة كيفية مراقبة نفسك. يقول راندي يي إنه يخبر جميع المعلمين الذين يعدهم رارتدي أقل قدر ممكن من التخيل عند ممارسة اليوجا في المنزل. يقول: "يجب أن يكون لديك خيار الاطلاع عندما تكون ركبتك ممدودة ، ويجب أن ترى الجلد ، وأين يكون أبيض وأين يكون خجلاً". إنه يقبل أن امتلاك خيار رؤية جسدك يجعلك تهتم بمسؤوليتك بدقة أكبر.

على الرغم من حقيقة أن الطلاب في بعض فصول اليوجا يرتدون الجوارب ، فإنني أحثك ​​بشدة على أداء عروض اليوغا بأقدام مكشوفة إلا إذا كان لديك مبرر صالح لعدم القيام بذلك. جزء مهم من إعداد Asana هو التعمق أكثر وأكثر في المشاعر الهشة لجسمك ، وعندما تكون قدميك مكشوفة ، فإنك تحسن الشعور بشكل أساسي أكثر مما لو كنت ترتدي الجوارب. حالة خاصة واحدة هي Shavasana والوضعيات العلاجية ، حيث من الضروري أن تظل دافئًا للغطس في الاسترخاء العميق. في فصلي الخريف والشتاء ، يمكنك القيام بالجزء الديناميكي من التحضير بأقدام مكشوفة ، ثم ارتداء الجوارب بعد ذلك قبل ممارسة لعبة chavasana أو غيرها من وضعيات الاسترخاء.

متى تستعد


الإجابة المختصرة هي: في أي وقت تستطيع. بالنسبة لبعض الأفراد ، يعد الصباح الباكر فرصة مثالية للاستعداد: قبل أن يبدأ الهاتف في الرنين ، تبدأ التداخلات في التراكم ، وتبدأ في مهام يومك. وبالمثل ، نظرًا لأنه من الأفضل التدرب على اليوجا على معدة غير ممتلئة ، خاصةً إذا كنت ستؤدي مواقف منحنية أو تقلبات إلى الأمام أو انعكاسات ، فإن اجتماع اليوجا قبل الإفطار مثالي. إذا كنت بحاجة فعلاً إلى عاب في المساء ، فإن معظم المعلمين يقترحون تناول شيء خفيف في أي حدث قبل ساعة ونصف من التحضير.

قد تكون ممارسة اليوجا في وقت مبكر من المساء أو في وقت مبكر من الليل أمرًا مثاليًا إذا كانت مشكلة الصرامة في الصباح (على الرغم من أن الدش شديد الحرارة في البداية يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النحافة). يجب أن يكون الجسم في وقت متأخر من المساء أكثر قابلية للتكيف وقد تكون مستعدًا للمضي قدمًا في المواقف. ربما يكون المساء هو أفضل فرصة مثالية للأفراد الذين يعانون من عذاب اللفافة العضلية ، وقد يجد المصابون بالربو أن التنفس أسهل إلى حد ما في ذلك الوقت.

فكر قيم

من المفيد أثناء إنشاء جدول يومي لحياتك اليومية أن تضع جانبًا فرصة مثالية لممارسة اليوغا كما تفعل لترتيب العمل أو الاجتماع مع رفيق. في اليوم السابق ، يمكنك التفكير في الأنشطة المختلفة ومكان اكتشاف الوقت في منتصف اليوجا. يجد العديد من الأفراد أن حجز وقت التحضير في وقت واحد كل يوم يساعد في اكتشاف اكتئاب آخر ، ولكن لا يأخذ الجدول الزمني لكل شخص في الاعتبار ذلك.

في الأيام التي تكون فيها مشغولاً لدرجة أنك لا تستطيع حتى التفكير في إيجاد وقت للتمرين ، حاول أن تحزم عدة أوضاع أو اكتشف دقيقتين للقيام بنشاط تنفس. على سبيل المثال ، عند عبور المدخل ، يمكنك الإمساك بالجوانب واللف للأمام في امتداد متحرك دقيق للصدر والكتفين والذراعين. ابقَ قبل منطقة العمل أو سطح الطاولة ، قم باللف للأمام في تمدد خفيف في العمود الفقري لبضع أنفاس (انظر الشكل 2.7 أ). أثناء وجودك في المقعد ، يمكنك التنحي جانباً ، وبعد ذلك إلى التالي (انظر الشكل 2.7 ب). إذا كنت مريضًا أو مريضًا أو مصابًا بأذى ، فقم بنشاط التنفس الأساسي أو استلقي على وسادة في وضع ثابت. فيما يلي بعض الاحتمالات الأخرى ، قبل أن تستيقظ في بداية اليوم ، لماذا لا تستلقي هناك ببساطة وتؤدي اليوغي الاسترخاء لمدة دقيقتين؟ علاوة على ذلك ، في وقت لاحق من اليوم ،

انحني للأمام بامتداد خفيف للعمود الفقري لبضع أنفاس

أثناء الجلوس في مقعد ، تنحى جانباً وبعد ذلك إلى التالي

هل ستكون قادرًا على التوقف لدقيقة أو اثنتين أثناء جلوسك في مقعدك في العمل لتتعرف على أنفاسك ، أو تلاحظ موقفك وتجلس منتصبًا أكثر؟ إذا كنت لا تزال في طابور في متجر وتنتهي من التركيز إلى حد ما ، فهل يمكنك تأخير الزفير بدقة أو ملاحظة الطريقة التي تضغط بها قدمك على الأرض؟ عندما تدخل في روح التحقيق ، ستجد أنه يمكنك دمج العديد من دقائق اليوغا الصغيرة في يومك.

أين تستعد في المنزل


حاول اكتشاف منطقة استعداد تكون هادئة بقدر ما يمكن توقعه في ظل هذه الظروف وليست عرضة للانزعاج. تقتل الحالة المزاجية التلفزيون والهاتف ، وتأكد من أن درجة الحرارة دافئة بما يكفي للاسترخاء. خفوت الأضواء إذا كان من الممكن تصورها أثناء الأجزاء الأكثر هدوءًا من تحضيرك ، لأن التعتيم غير المكتمل يمكن أن يقلل من تحريض الجهاز الحسي ويشجع على المزيد من الاسترخاء.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها احترام استعدادات اليوجا هي تخصيص مكان لممارسة اليوجا إذا سمحت مساحتك بذلك. إذا كنت تتدرب مرارًا وتكرارًا في مكان مماثل ، فأنت تقوم بتطوير samskara. إن تخصيص مكان للتمرين بالصور أو الشموع أو البخور أو الزهور الجديدة ، لبعض الأفراد ، يساعد في الشعور بالعقلية الصحيحة. أي شيء يحسن من احتمالية الالتزام بالتحضيرات المعتادة هو أمر مفيد.

أكتيعلى تطبيق اليوغا كلمة


يمكنك أيضًا اعتبار التاباس ما تفعله ، و svadhdia هي رؤية ما يحدث بسبب نشاطك ، والتزحلق على البرانيدانا على أنه يتسامح مع الواقع إذا كنت ترغب في ذلك. بالإضافة إلى تقنية توقع اليوجا ، أو sankalpa ، تقدم هذه المكونات الثلاثة دليلاً لبناء قسم لليوغا ومعه تغير حياتك (انظر الشكل 3.7). بينما تتنقل خلال هذه المراحل الأربع مرارًا وتكرارًا ، فإنك تطور باستمرار samskara صلبة.

أعد إنتاج صيغة اليوغا


الشكل 3.7: لإدخال تحسين في حياتك ، يجب إعادة صياغة الحل اليوغي من حين لآخر خلال المراحل الأربع من الإدراك والإقرار والضمان والنشاط.

انظر بشكل لا لبس فيه


لتغيير أمثلة السلوك غير المجدية أو المعتقدات التي قد تعيق رفاهيتك وازدهارك ، يجب أن تعرف عنها أولاً. يرشد باتانجالي إلى أنه يمكن تجنب البقاء في المستقبل. الطريق إلى هذا يبدأ باتفاق دقيق ، أو ما يسميه اليوغيون "رؤية ما لا لبس فيه".

مصدرالمقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة