U3F1ZWV6ZTQ4Mjc3OTI3OTMzOTI0X0ZyZWUzMDQ1Nzg5MTU3NDgwMw==

الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها لتظل سليمًا

 الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها لتظل سليمًا


ستجد أدناه بعض القوائم الصلبة الممتعة التي قمت بتجميعها والبعض الآخر الذي أدرجته من مجموعة متنوعة من المصادر التي يمكن الوصول إليها مسبقًا. ستساعدك هذه المقتطفات في تذكر الحقائق والقواعد والمشاهد الرئيسية.

بصرف النظر عن العمر ، فإن الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك هي:

● احصل على اختبار فعلي سنوي. اكتشف متخصصًا وقم بإجراء ترتيب في وقت واحد كل عام لتسجيل الرفاهية الشاملة. لا يذهب الكثير من الناس ، خاصةً إذا كانوا شبابًا وسليمين ، إلى أخصائي للتسجيل سنويًا. تعد الاختبارات السنوية والاختبارات الوقائية والتطعيمات من بين الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها للبقاء قويًا.

تعرف أصل عائلتك. أصل العائلة هو أحد أفضل الأدوات وأقلها استخدامًا لفهم صحتك. يؤثر النسب العائلي على خطر الإصابة بالأورام الخبيثة والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، من بين أنواع العدوى المختلفة. علاوة على ذلك ، يبدأ كل شيء بخطاب ، لذا تحدث مع عائلتك وركز على أي مرض أثر على أحد أفراد عائلتك المقربين.

● لا تدخن. أيضًا ، إذا كنت تدخن ، توقف! على عكس غير المدخنين ، فإن الرجال الذين يدخنون ملزمين عدة مرات بإحداث انهيار خلوي في الرئتين. يتسبب التدخين في حوالي 90٪ من حالات الانهيار الخلوي في الرئتين ويقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.

● كن ديناميكيًا بالفعل. إذا لم تكن بالفعل ديناميكيًا بالفعل ، فابدأ بالتطورات الأساسية واستمر في الصعود إلى ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من استهلاك الأكسجين المعتدل في معظم أيام الأسبوع. وبالمثل ، تحرك طوال اليوم الذي تقوم فيه بالطحن بعيدًا وعندما ترتبط بتمارين مختلفة. يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر المرض. علاوة على ذلك ، كل شيء يتطابق: استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بنزهة لمدة عشرين دقيقة خلال استراحة منتصف النهار ، وأوقف سيارتك على الجانب الأبعد من مرآب المتجر العام.

● كن معتادًا. يجب أن تأكل وتستريح وتتدرب في نفس الوقت بشكل منتظم قدر الإمكان.

● اعرف جسمك. يجب عليك تسجيل كل علامة وإشارة تقوم باختبارها وفحصها مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك.

● تناول طعامًا جيدًا. املأ نفسك بالمنتجات الطبيعية والخضروات والحبوب الكاملة واختر البروتينات السليمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والخضروات والمكسرات. التوازن هو المفتاح!

● الحفاظ على وزن سليم. وازن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات مع السعرات الحرارية التي تستهلكها في عملك الفعلي. فقط 33 في المائة من البالغين لديهم عبء قوي على طولهم. البدانة والوزن الزائد يمثلان خطرًا كبيرًا في إحداث أمراض مستمرة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، وبعض الأمراض.

● إدارة الضغط. يمكن أن يكون الإجهاد ، وخاصة ضغط المسافات الطويلة ، عاملاً في بداية العدوى وتفاقمها. الإشراف على الضغط أمر ضروري لرفاهيتك وصحتك. تمتع بتأجيل كل يوم وتمشِ أو أنجز شيئًا تجده مريحًا.

استرح بهدوء. يمكن أن تؤثر طبيعة راحتك على الكمية التي تتناولها ، ومدى سرعة معالجتك ، ومدى دهونك أو خفتك ، ومدى قدرتك على محاربة المرض والتكيف مع الضغط. حافظ على تصميم الراحة العادي. المفتاح هو ضرب التبن والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا.

الابتعاد عن جميع العناصر الغذائية والتعزيزات. يجب الاحتفاظ بها على مسافة استراتيجية من إلا إذا أوضح لك طبيب الرعاية الأولية أنها ضرورية.

افحص جزء الإيبوبروفين والستاتين. استفسر عما إذا كنت تبلغ من العمر 40 عامًا أو أكثر.

أهم 10 نوايا لتقليل خطر إصابتك بالمرض

1. تناول طعامًا حقيقيًا وفقًا لبرنامج عادي.

2. الابتعاد عن العناصر الغذائية والتعزيزات.

3. افحص تناول الإيبوبروفين والستاتينات مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك عند بلوغك سن الأربعين.

4. اتبع برامج فحص الأورام الخبيثة المقترحة.

اقرأ أيضًا: الحد من تناول الأطعمة الدهنية لمنع المرض

5. تمرن باستمرار وتحرك خلال اليوم.

6. حافظي على وزن مثالي.

7. الحفاظ على مسافة استراتيجية من مواد التبغ.

8. حافظ على مسافة استراتيجية من التقديم المباشر للشمس بدون واقي من الشمس.

9. الحفاظ على مسافة استراتيجية من منابع التهيج.

10. احصل على لقاح الفيروس لهذا الموسم كل عام.

أهم 9 أشياء تساعد في إظهار صحة وصحة أطفالك الصغار

1. توضيح الأسباب. نطلب بانتظام من أطفالنا أن يفعلوا ما يجب عليهم فعله دون توضيح الأسباب. إذا لم يكن لديك فكرة عن السبب ، اكتشفها.

2. كن قدوة لائقة جيدة.

3. حثهم على أن يكونوا ديناميكيين.

4. أظهر لهم أهمية الابتعاد عن الأدوات المحوسبة.

5. التطعيمات ، التطعيمات ، التطعيمات.

6. اصطحبهم معك لشراء الطعام وإلى سوق أصحاب الماشية وجعلهم في المطبخ عند الطهي.

7. في حالة ذلكمرض يحدث في الأسرة ، حث الأطفال على تولي وظيفة. تنسيق مناسبة تجمع التعهدات أو ترتيب للطفل لمساعدة الفرد المتضرر.

8. قم بإعدادهم لزيارات طبيب الأطفال من خلال جعلهم يفحصون أنفسهم. قم بخلعها من الرأس إلى أخمص القدمين للتحقق مما إذا كان هناك عذاب في أي منطقة أو إذا كان هناك أي تغيير. حثهم على كتابة مجموعة من الاستفسارات لتقديمها إلى مقدم الرعاية الرئيسي الخاص بهم.

9. دعهم يحتفظون بمعلوماتهم السريرية: الوزن والمكانة على مر السنين ، وسجلات التطعيم ، ومجموعة من الأمراض التي عانوا منها ، وما إلى ذلك. إطار الرعاية. اسمح لهم بأخذ وقت خاص مع طبيب الرعاية الأولية.

الدوافع العشرة الأولى للذهاب إلى تقسيم الأزمة

1. صعوبة في التنفس والرياح.

2. عذاب أو وزن في الصدر أو الجزء العلوي من الوسط.

3. الإغماء أو النشوة المفاجئة أو النقص.

4. تغييرات في الرؤية.

5. عدم الاستقرار في التأثير أو التغيرات في الحالة العقلية.

6. أي عذاب حاد ومفاجئ.

7. استنزاف لا يمكن السيطرة عليه.

8. قلس خطير أو مطرد أو ارتخاء في الأمعاء.

اقرأ أيضًا: مرض جلدي

9. هاك أو قلس الدم.

10. مشاعر التدمير الذاتي أو القتل غير العمد.

أهم عشرة أشياء يجب القيام بها خلال فصل الشتاء

1. احصل على لقاح الأنفلونزا الموسمية إذا لم تكن قد حصلت عليه حتى الآن.

2. اغسل يديك بشكل روتيني.

3. حاول ألا تنقل الطعام والشراب للآخرين.

4. تجنب القضاء على الأفراد.

5. حاول ألا تذهب إلى العمل (وحافظ على مسافة استراتيجية من الأماكن العامة) في حال كنت تعتقد أنك ستصاب بالمرض.

6. احتفظ بأقراص الزنك قريبة بشكل كافٍ.

7. الامتناع عن ملامسة وجهك والأكل بيديك.

8. نقل معقم اليدين.

9. تجنب الغرف المزدحمة مع تهوية عاجزة.

10. الحفاظ باستمرار على المناطق ذات الأسطح الأساسية نظيفة.

فريق الطبيب الطبي: نحن تجمع من المتخصصين والخبراء في مجال الرفاهية

مصدرالمقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة