U3F1ZWV6ZTQ4Mjc3OTI3OTMzOTI0X0ZyZWUzMDQ1Nzg5MTU3NDgwMw==

أنشطة اليوجا لعلاج الضغط

 أنشطة اليوجا لعلاج الضغط

ليس هناك نطاق واسع من الضغط فظيع. إن الشعور بالتوتر والقلق والسحب هو شيء من تقدير التحمل ، كما سمعت على الأرجح بشكل شائع سابقًا ، فلن تكون هنا لفهم هذا إذا لم يكن لدى أسلافك إطار عمل شامل لرد فعل الضغط للابتعاد عن المتعدين الجشعين. والصيادين الجياع. على أي حال ، فإن الاستيقاظ في الجزء الأول من اليوم يتطلب زيادة في النبض لا تحدث بدون أداة تفاعل الضغط الأساسية التي تعتمد على حركة الجهاز الحسي المدروس (SNS) ووصول هرمونات التوتر بما في ذلك الأدرينالين و الكورتيزول.

عندما تفهم أن شيئًا ما يعرضك للخطر - أي شيء ؛ من المواجهة مع سائق غاضب ، إلى فاتورة مفاجئة من مصلحة الضرائب - يقوم الجهاز العصبي الودي (SNS) الخاص بك على الفور. يرتفع نبضك وينبض قلبك بقوة أكبر ، حاملاً المزيد من الدم إلى العضلات الأكبر في الساقين والذراعين للسماح لك بحماية نفسك أو الابتعاد عن المشكلة (وبالتالي التعبير "رد فعل" معركة أو هروب). يكون تخثر الدم أكثر فاعلية إذا كنت ملوثًا. تلتصق الصفائح الدموية البيضاء بفواصل الأوعية ، وتكون مستعدة لدرء حدوث أي إصابات ملوثة بكائن حي. علاوة على ذلك ، تنضم مصادر الوقود ، بما في ذلك السكر والدهون ، لتوفر لك وقودًا وفيرًا. في حالة تعرضك لحادث مؤسف في حياتك عانيت فيه لسبب غير مفهوم - على سبيل المثال ، أن تتعرض للدهس بواسطة وسيلة نقل - فأنت تدرك أن رد فعل الضغط يدخل بسرعة كبيرة ، وبعد ذلك يجب أن يمر جزء كبير من الوقت لطمس.

إذا كان نظام رد فعل الضغط لديك يعمل بشكل مثير للإعجاب ، فعند زوال الخطر ، ينتقل جسمك إلى مرحلة التجدد حيث يطغى النظام الحسي اللاودي (PNS) على الجهاز الحسي المدروس (SNS). يعود إجهاد الدورة الدموية والنبض إلى العمل كالمعتاد ، وتنخفض مستويات هرمونات الضغط ، تمامًا مثل مستويات الجلوكوز وتدابير تخثر الدم. الغالبية العظمى من "الأخطار" التي نواجهها في العالم المتقدم ليست مادية في هذه المرحلة. لا تتم تسوية ضغوط التشغيل المعاصر للمصنع (عدم الارتياح بشأن الارتباط بالآخرين ، والمشكلات في العمل ، والمخاوف النظرية بشأن النقد ، والأمن ، والفرح ، والسعادة) بسرعة ، لذا فإن إطار تفاعل الضغط إما يظل نشطًا أو يعاد تنشيطه بشكل معتاد. في الوقت الذي يكون فيه هذا هو الوضع ، يمكن أن تتسرب الأجهزة الدفاعية التي تعمل فيك وتسبب المرض.

العلاقة بين التوتر والعدوى

عندما يذكر أحدهم مشكلة صحية تتعلّق بالإجهاد ، فقد يخطر ببالك القرحة ، أو صعوبة الاستغراق في النوم ، أو صداع التوتر. من النوع الثاني ، والاكتئاب ، وترقق العظم ، والنوبات القلبية ، والسكتات ، بالإضافة إلى أمراض المناعة الذاتية مثل التصلّب المتعدِّد (MS) والتهاب المفاصل الرثياني. وبالطبع المزيد من الأفكار والإفرازات من الوصفات على أن الإجهاد يرتبك في زيادة حالات الإصابة بهذا المرض. وبالكمال والكمال ، يمكن المجادلة بأن الإجهاد هو القاتل الأول في العالم الغربي اليوم.

لقد كُتب الكثير مؤخرًا عن بلاء الوزن ، وهو أمر مؤسف بين الأطفال الذين قد ينتهي بهم الأمر إلى زيادة الوزن طوال حياتهم. يوصي الدليل الحالي بأن أكثر ما يتوقعه زيادة الوزن عند الصغار هو شعورهم بالقلق. وجد فحص تم توزيعه في مجلة Health Psychology أن الأطفال يأكلون أكثر من ضعف ما يأكلونه أقل تركيزًا على زملائهم في العشاء ، وأن قراراتهم الغذائية كانت غير مرغوب فيها إلى حد كبير. كما أشاروا إلى إحدى علامات الأكل المؤسف: تخطي وجبة الإفطار التي تفسح المجال للانغماس في وقت لاحق من اليوم. ربما يكون الانغماس إلى حد ما أحد الآثار اللاحقة لتأثيرات الكورتيزول. تم اكتشاف مرارا وتكرارا أن اليوغا تقلل من مستويات هرمون الضغط هذا.

الكورتيزول هو جزء مهم في الأمراض المرتبطة بالضغط

إن الصعود في مستويات الكورتيزول الناتج عن الضغط يضعف الرفاهية من وجهات نظر مختلفة. تم العثور على علاقة بين مستويات الكورتيزول المرتفعة والتوسع في تكوين الجلوكوز ، وارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، ومستويات عالية من الدهون الدهنية ، تمامًا مثل مقاومة الأنسولين ، كل واحد منها ينشئ عامل خطر مستقلًا يحسن احتمال الإصابة بالشريان التاجي الفشل ، أثناء العمل في التوليف لزيادة الخطر. يتمتع الكورتيزول بجميع خصائص الانخراط الحازم في مشكلة تناول الطعام المرتبطة بالضغط ، حيث ترتبط المستويات المرتفعة منه بما يسميه الباحثون الذين يدرسون القوارض "سلوك الكسح" والانغماس في البشر. إذا كنت تشعر بالضيق حقًا ، فإن الكورتيزول يضمن تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى دهون وتخزينها في أكثر الأماكن خطورة من منظور الرفاهية ، وهي المنطقة الوسطى. زيادة الدهون في المعدةيزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض الشريان التاجي ، وهما من أعظم أعداء المجتمع. ومع ذلك ، فهذه مجرد ملخص جزئي لتأثيرات الكورتيزول.

يقلل الكورتيزول المرتفع من سماكة العظام ويرتبط بالكآبة ، ويبدو أيضًا أنه يؤثر على القدرة غير الحساسة. في اللحظة التي تستجيب فيها لحالة طارئة شديدة بفيضان من الكورتيزول ، تحصل على رفع مؤقت في إطار عمل غير معرض للخطر. مهما كان الأمر ، فعندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار ، فإنها تؤثر بشكل ضار على حراس الجسم الكامنين. هذه ليست دهشة: يتم استخدام الكورتيزون والأدوية المختلفة التي تم تحديدها مع الكورتيزول بشكل ترميمي لإخفاء الإطار الآمن. ربط الباحثون الضغط المستمر بدرجة خطر الإصابة بالبرد عند تعرضك للعدوى ، ودرجة خطورة المظاهر. من المعروف أن المستويات المرتفعة من الضغط تعمل على تنشيط القوباء وتجعل نظامك الآمن أكثر كرهًا للتفاعل مع التطعيم. يحتوي الكورتيزول على جميع الميزات لكونه الجزء الرئيسي الرئيسي في هذا الإغلاق غير القابل للتأثر.

وبالمثل ، تم ربط الكورتيزول بالتدهور المعرفي. أحد الأغراض وراء الانطباع القوي للمناسبات المزعجة هو ارتفاع مستويات الكورتيزول. ثم مرة أخرى ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول العالية باستمرار إلى تعطيل الذاكرة وتؤدي إلى تغييرات دائمة في المخ. هناك بعض الفحوصات التي تشير إلى الميل نحو الإجهاد لتفاقم مرض الزهايمر لاحقًا (على الرغم من عدم وجود دليل على وجود علاقة دلالة). مهما كان الأمر ، ربما يؤدي الضغط المستمر إلى تسريع انخفاض القدرة العقلية لدى الفرد المصاب بالمرض وقد يؤدي إلى أنواع مختلفة من الخرف.

الخلاصة أدناه تلخص الأخلاق التي يمكن من خلالها للضغط أن يعطل الرفاهية (لاحظ أن عددًا كبيرًا من هذه التأثيرات سيكون بشكل عام معكوسًا لتأثيرات اليوجا).

اقرأ أيضًا: اليوغا والتأمل C9

تأثير الوزن على الرفاهية

عمل إطار مقاومة المعوقين

زيادة الكوليسترول

اتسعت تفاقم

زيادة الزيوت الدهنية

قلة سماكة العظام

زيادة سماكة الدم

مشاكل الذاكرة

التعافي من الإصابة العاجزة

الرغبة الشديدة

مزيد من الراحة المروعة

زيادة الوزن

توسع عرض العذاب

تحفظ الدهون في منتصف المنطقة

المزيد من الإرهاق

زيادة معارضة الأنسولين

تفكير أكثر فظاعة

زيادة الجلوكوز

تلقي نزعات أقل صلابة

نوع الضغط في اليوجا

مهما كانت المحفزات الخارجية ، فإن ما يثير الضغط في كثير من الأحيان هو تأملاتك. يمكن أن يكون الدماغ مزعجًا حتى عندما يكون على أهبة الاستعداد بشأن قضايا غريبة عمليًا. قال الناشر توين مازحًا أن جزءًا من عدم رضاه لم يحدث أبدًا.

لحسن الحظ ، يمكن أيضًا أن تشجع اعتباراتك التعافي وببساطة الشعور اللطيف الصريح عن حياتك. تعتبر اليوغا ، مثلها مثل أي شيء آخر ، ابتكارًا يوضح لك كيفية منع عقلك من تحييدك. على حد تعبير باتانجالي: "اليوغا تعيق تغيرات الدماغ". اليوغا تغير النفس لتصبح شريكًا لك ، من خلال تقليل الاضطراب الذي أصاب ما أسميه دوائر التعري - samskara العقلية - يمكنك التفاعل مع مكان أكثر مرحًا بداخلك. قد لا تشعر بذلك من البداية حتى اقتراب انتهاء اجتماع اليوجا الخاص بك ، ولكن مع استمرار التحضير ، تصبح أكثر وعياً بشكل متزايد بمكان هادئ في مركزك طوال اليوم. تدريجيًا ، تجعلك اليوغا تدرك أن الكثير مما اعتدت على التشديد عليه ليس مهمًا جدًا. قد يكون أفضل جزء هو تخفيف الضغط.

إحدى استراتيجيات اليوجا التي تستخدم التأملات عن قصد لضبط الجسم والدماغ هي التخيل الموجه. أثناء استرخائك في وضع الجلوس أو الاستلقاء ، يرشدك المعلم (وجهًا لوجه أو من خلال شريط لاصق) إلى أماكن أفضل من عقلك الإبداعي. يمكن أن تكون الصور مرئية أو مسموعة أو واضحة أو رمزية. جرب النشاط التالي بتنسيق Rod Striker ، وتحقق مما إذا كان لا يؤثر على الطريقة التي تشعر بها ، ولا تسافر خلاله بسرعة. عندما يوجهه رود إلى الفصل ، كانت الحركة معتدلة. يتأخر أكثر من مرة بين الاتجاهات ، بحيث يستمر النشاط من ست إلى ثماني دقائق من البداية إلى النهاية.

تمرين استكشافي: الاسترخاء الموجه. وبالمثل كما هو الحال مع جميع عمليات فك اللف ، لا تشغل أي موسيقى أو تلفاز أو هواتف أو أي شيء آخر قد يحولك أولاً. اجلس في وضع مقبول ومستقيم أو مستوى غير صحيح. عندما تغرق في وضعك ، كن مؤمنًا في هدفك المتمثل في أن اندفاع الفك ينتشر عبر جسمك بالكامل ، ويخرج أي شد في فكك ، ويسمح لشفتيك بالشفاه ، وتنفصل أسنانك العلوية والسفلية قليلاً. دون تغيير مظهرك الخارجي ، تخيل الإحساس بالابتسامة. ازرع تلك الابتسامة الرائعة الخالية من اللوم والسعادة خلف الابتسامة. بعد ثانية ، حمل إحساس الابتسامة إلى قلبك وانتظر هناك في عقلك الإبداعي. في تلك المرحلة تشعر بالابتسامةيزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض الشريان التاجي ، وهما من أعظم أعداء المجتمع. ومع ذلك ، فهذه مجرد ملخص جزئي لتأثيرات الكورتيزول.

يقلل الكورتيزول المرتفع من سماكة العظام ويرتبط بالكآبة ، ويبدو أيضًا أنه يؤثر على القدرة غير الحساسة. في اللحظة التي تستجيب فيها لحالة طارئة شديدة بفيضان من الكورتيزول ، تحصل على رفع مؤقت في إطار عمل غير معرض للخطر. مهما كان الأمر ، فعندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار ، فإنها تؤثر بشكل ضار على حراس الجسم الكامنين. هذه ليست دهشة: يتم استخدام الكورتيزون والأدوية المختلفة التي تم تحديدها مع الكورتيزول بشكل ترميمي لإخفاء الإطار الآمن. ربط الباحثون الضغط المستمر بدرجة خطر الإصابة بالبرد عند تعرضك للعدوى ، ودرجة خطورة المظاهر. من المعروف أن المستويات المرتفعة من الضغط تعمل على تنشيط القوباء وتجعل نظامك الآمن أكثر كرهًا للتفاعل مع التطعيم. يحتوي الكورتيزول على جميع الميزات لكونه الجزء الرئيسي الرئيسي في هذا الإغلاق غير القابل للتأثر.

وبالمثل ، تم ربط الكورتيزول بالتدهور المعرفي. أحد الأغراض وراء الانطباع القوي للمناسبات المزعجة هو ارتفاع مستويات الكورتيزول. ثم مرة أخرى ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول العالية باستمرار إلى تعطيل الذاكرة وتؤدي إلى تغييرات دائمة في المخ. هناك بعض الفحوصات التي تشير إلى الميل نحو الإجهاد لتفاقم مرض الزهايمر لاحقًا (على الرغم من عدم وجود دليل على وجود علاقة دلالة). مهما كان الأمر ، ربما يؤدي الضغط المستمر إلى تسريع انخفاض القدرة العقلية لدى الفرد المصاب بالمرض وقد يؤدي إلى أنواع مختلفة من الخرف.

الخلاصة أدناه تلخص الأخلاق التي يمكن من خلالها للضغط أن يعطل الرفاهية (لاحظ أن عددًا كبيرًا من هذه التأثيرات سيكون بشكل عام معكوسًا لتأثيرات اليوجا).

اقرأ أيضًا: اليوغا والتأمل C9

تأثير الوزن على الرفاهية

عمل إطار مقاومة المعوقين

زيادة الكوليسترول

اتسعت تفاقم

زيادة الزيوت الدهنية

قلة سماكة العظام

زيادة سماكة الدم

مشاكل الذاكرة

التعافي من الإصابة العاجزة

الرغبة الشديدة

مزيد من الراحة المروعة

زيادة الوزن

توسع عرض العذاب

تحفظ الدهون في منتصف المنطقة

المزيد من الإرهاق

زيادة معارضة الأنسولين

تفكير أكثر فظاعة

زيادة الجلوكوز

تلقي نزعات أقل صلابة

نوع الضغط في اليوجا

مهما كانت المحفزات الخارجية ، فإن ما يثير الضغط في كثير من الأحيان هو تأملاتك. يمكن أن يكون الدماغ مزعجًا حتى عندما يكون على أهبة الاستعداد بشأن قضايا غريبة عمليًا. قال الناشر توين مازحًا أن جزءًا من عدم رضاه لم يحدث أبدًا.

لحسن الحظ ، يمكن أيضًا أن تشجع اعتباراتك التعافي وببساطة الشعور اللطيف الصريح عن حياتك. تعتبر اليوغا ، مثلها مثل أي شيء آخر ، ابتكارًا يوضح لك كيفية منع عقلك من تحييدك. على حد تعبير باتانجالي: "اليوغا تعيق تغيرات الدماغ". اليوغا تغير النفس لتصبح شريكًا لك ، من خلال تقليل الاضطراب الذي أصاب ما أسميه دوائر التعري - samskara العقلية - يمكنك التفاعل مع مكان أكثر مرحًا بداخلك. قد لا تشعر بذلك من البداية حتى اقتراب انتهاء اجتماع اليوجا الخاص بك ، ولكن مع استمرار التحضير ، تصبح أكثر وعياً بشكل متزايد بمكان هادئ في مركزك طوال اليوم. تدريجيًا ، تجعلك اليوغا تدرك أن الكثير مما اعتدت على التشديد عليه ليس مهمًا جدًا. قد يكون أفضل جزء هو تخفيف الضغط.

إحدى استراتيجيات اليوجا التي تستخدم التأملات عن قصد لضبط الجسم والدماغ هي التخيل الموجه. أثناء استرخائك في وضع الجلوس أو الاستلقاء ، يرشدك المعلم (وجهًا لوجه أو من خلال شريط لاصق) إلى أماكن أفضل من عقلك الإبداعي. يمكن أن تكون الصور مرئية أو مسموعة أو واضحة أو رمزية. جرب النشاط التالي بتنسيق Rod Striker ، وتحقق مما إذا كان لا يؤثر على الطريقة التي تشعر بها ، ولا تسافر خلاله بسرعة. عندما يوجهه رود إلى الفصل ، كانت الحركة معتدلة. يتأخر أكثر من مرة بين الاتجاهات ، بحيث يستمر النشاط من ست إلى ثماني دقائق من البداية إلى النهاية.

تمرين استكشافي: الاسترخاء الموجه. وبالمثل كما هو الحال مع جميع عمليات فك اللف ، لا تشغل أي موسيقى أو تلفاز أو هواتف أو أي شيء آخر قد يحولك أولاً. اجلس في وضع مقبول ومستقيم أو مستوى غير صحيح. عندما تغرق في وضعك ، كن مؤمنًا في هدفك المتمثل في أن اندفاع الفك ينتشر عبر جسمك بالكامل ، ويخرج أي شد في فكك ، ويسمح لشفتيك بالشفاه ، وتنفصل أسنانك العلوية والسفلية قليلاً. دون تغيير مظهرك الخارجي ، تخيل الإحساس بالابتسامة. ازرع تلك الابتسامة الرائعة الخالية من اللوم والسعادة خلف الابتسامة. بعد ثانية ، حمل إحساس الابتسامة إلى قلبك وانتظر هناك في عقلك الإبداعي. في تلك المرحلة تشعر بالابتسامة كلا من رئتيك وفي الفراغ بين عظام كتفك. من هذه النقطة ، حمل إحساسًا بالابتسامة على أعضاء معدتك ، والجهاز المرتبط بالمعدة ، وأسفل الظهر ، والحوض ، والساقين. أخيرًا ، اشعر بجسمك بالكامل وكأنه ابتسامة واحدة رائعة ورائعة. أشعر كما لو أنك تجسيد للابتسامة ، وأنك أنت

مصدر المقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة