U3F1ZWV6ZTQ4Mjc3OTI3OTMzOTI0X0ZyZWUzMDQ1Nzg5MTU3NDgwMw==

تعليمات خطوة بخطوة لخفض ارتفاع ضغط الدم

تعليمات خطوة بخطوة لخفض ارتفاع ضغط الدم


عدم وجود نعومة مع الأرقام ليس سببًا للتغاضي عن إجهاد الدورة الدموية. حان الوقت لفهم ما تعنيه الأرقام ؛ وكيف يمكن للأرقام الصحيحة أن توسع مستقبلك.

ماذا حدث في آخر مرة فحصت فيها نبضك؟ هل سجل موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك إجهاد الدورة الدموية لديك دون قلق أثناء التذمر بشيء مثل ، "هذا يبدو رائعًا"؟ هل سألته بأي حال من الأحوال عن مقدار وزنك؟ الغالبية العظمى لا تسأل. لكن في المرة القادمة ، تأكد من سؤاله. أيضا ، سجل الرقم.

إن سلالة الدورة الدموية الخاصة بك هي باستمرار كنسبة ، على سبيل المثال ، 140 أكثر من 90. بقدر ما تكون معادية للنضج ، فإن أفضل رقمين يمكنك الحصول عليهما هو 115/76. إذا كان الرقم أعلى من 140/90 ، فأنت في منطقة الخطر ؛ تشير التقديرات إلى أن حوالي 25٪ من الأفراد يعانون من ارتفاع ضغط الدم أسوأ من هذا. على أي حال ، يعتبر ارتفاع ضغط الدم مرضًا هادئًا ، لذلك قد لا يكون لديك أي مؤشرات. كيف يمكن أن يؤثر هذا على مستقبلك؟

لا يتعين عليك ارتداء معطف أبيض للحصول على شاشة النبض. يمكن لأي شخص الحصول على واحدة واستخدامها في المنزل. يستخدم البعض شريطًا مرنًا عاديًا لقياس إجهاد الدورة الدموية ، بينما يستخدم البعض الآخر بوقًا لسماع دقات الدم في الممر.

تعطي معظم الأدوات ضغطًا متقدمًا في الدورة الدموية أثناء البحث وتخزين ما يصل إلى تسعين قراءة سابقة حتى تتمكن من متابعة مستويات نبضك. إنه ليس متواضعًا ، ولكنه قد يكون مشروعًا مفيدًا إذا كنت تهتم بإجهاد الدورة الدموية (وتحب الأدوات).

إجهاد الدورة الدموية هو مقياس القوة التي يضغط عليها الدم ضد فواصل القنوات أثناء تحركها من خلالها. يشير الرقم الأعلى إلى إجهاد الدورة الدموية "الانقباضي" ، والذي يشير إلى الوزن المطبق على فواصل طريق الإمداد عندما ينبض القلب. الرقم الأساسي ، النبض "الانبساطي" ، هو الوزن المطبق عندما يرتاح القلب ، بين الضربات. مع تقدم العمر ، سوف يصعد ضغط الدم الانقباضي (والآن الانبساطي) بشكل عام. هذا في الغالب في ضوء حقيقة أن مقسمات الخلايا تبدأ في الانسداد. هذا يجعل القلب يعمل بحماس أكبر لنقل الدم في جميع أنحاء الجسم. إذا لم يتم التعامل مع هذا الأمر ، فقد يؤدي ذلك حقًا إلى تفجير قناة ، وبعد ذلك ستكون في صعوبة هائلة.

ما هي أفضل استراتيجية يمكنك اتباعها إذا كان نبضك مرتفعًا بشكل مفرط؟

تعتبر عقاقير ارتفاع ضغط الدم مقنعة ، لكنك تحتاج إلى تناولها باستمرار طوال الفترة المتبقية من حياتك ، وقد يكون لها نتائج ، على سبيل المثال ، الضعف والحزن وعدم الثبات. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن العديد من الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ليس لديهم أي مظاهر ، فإنهم يتجاهلون تناول العلاج أو لا يتناولونه بشكل مناسب وروتيني. لحسن الحظ ، هناك دليل مطور على أن إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة قد يكون كافياً لخفض ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية.

لا تحتاج إلى فعل أي شيء غريب ؛ بخلاف زرع الإبر في كل مكان في جسمك ، بالطبع. ظهر فحص رائع مؤخرًا حول مدى كفاية العلاج بالإبرة الصينية في علاج ارتفاع ضغط الدم ، ويظهر الدليل المبكر أنه مثمر وله تأثير دائم. من الواضح أنه لن يكون أمرًا لا يصدق إذا كنت تخاف من الإبر أو تستهزئ العذاب (لا تقبل ما يخبروك به ؛ قد يكون العلاج بالإبرة صعبًا).

يعد تناول روتين غذائي صلب ومعدّل يتضمن في أي حال خمسة أجزاء من الخضار والمنتجات الطبيعية كل يوم وتقليل الكثير من الملح في طعامك خطوة أولية مهمة. يحتوي الملح على الصوديوم ، وإذا كنت تأكل الكثير منه ، فإن جسمك سيؤمن الماء في نظام الدورة الدموية بهدف نهائي يتمثل في إضعافه إلى مستويات آمنة. يمكن لهذا السائل الإضافي أن يضغط على دوراتك أكثر من ذلك بكثير. ومن المثير للاهتمام أن 78٪ من الأفراد يضيفون بالفعل الملح إلى طعامهم أثناء التحضير أو على المائدة ؛ ولكن بغض النظر عما إذا كنت لا تفعل ذلك ، فإن المقاييس المخفية للملح في الأطعمة التي يتم التعامل معها يمكن أن تزيد من قبولك لمستويات خطرة (وحوالي 85٪ من تناول الملح يأتي من مصادر الطعام الجاهز).

يجب أن نتوقع جميعًا أن نأكل أقل من 6 جرام يوميًا ؛ تذكر أن الملح يتكون بشكل متكرر من الصوديوم في عبوات الطعام (تحتاج إلى مضاعفة مقياس الصوديوم بمقدار 2.5 لاكتشاف مقدار الملح الذي يحتوي عليه العنصر. بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، تحتوي حاوية الفول المسماة "0.8" من الصوديوم حقًا على 2 جم من الملح).

إن التخلص من الوزن - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - وممارسة المزيد من التمارين من بين الأشياء التي ستساعدك أيضًا في تقليل النبض. للفوز بامتياز في لعبة الأرقام ، اكتسب الكفاءة في إجراء استرخاء ، على سبيل المثال ، اليوجا أو التأمل ، واستخدمه يومًا بعد يوم.

التوجيه: الفرد ذو الطبيعة الهادئة والمشرقة بالكاد يشعر بثقل سن النضج ، ولكن بالنسبة للفرد ذي الطبيعة المختلفة تمامًا ، يعتبر الشباب والعمر الناضج وزنًا.

ارتفاع ضغط الدم بسبب المعطف الأبيض

المستشار: كان إجهاد الدورة الدموية لدي مرتفعًا جدًا في آخرخادع ، ومع ذلك أشعر عمومًا بالقليل من القلق عندما أكون في مكتب المتخصص. هل يمكن أن يكون هذا قد أثر على المطالعة؟

أكيد حتى أن هناك اسمًا لها: "ارتفاع ضغط المعطف الأبيض". يحدث هذا عندما تكون قراءات مريض بنبض نموذجي عالية في غرفة العمل بسبب التوتر الذي تسببه التجربة نفسها. إنها فكرة ذكية أن تخبر موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك أنك تشعر بالقلق ؛ ثم يمكنه التفكير عند تقدير نبضك. ربما يتعين على طبيب الرعاية الأولية الخاص بك فحص نبضك بشكل روتيني (تحتاج على أي حال إلى ثلاث قراءات لارتفاع ضغط الدم خلال نصف شهر قبل أن يتم تحليلها على أنها تعاني من ارتفاع ضغط الدم). عندما يصبح إجهاد الدورة الدموية طبيعياً ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد. ثم مرة أخرى ، اطلب من القائم بالرعاية الطبية فحص إجهاد الدورة الدموية. العديد من الأفراد يرون أن هذا أقل إزعاجًا. إذا لم ينجح ذلك ، فقد يستحق شراء أداتك الخاصة لاستخدامها في المنزل.

مصدر المقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة